保持肠道健康的6个小常识

　　我在康涅狄格州接受Schuyler Grant 的 库拉瑜伽老师培训。这是一个紧张的一周，大量的体式、大量的汗水、美味的素食和最低限度的毒性，这意味着没有酒，也没有在纽约四处奔波换换的压力。我在这里注意到的一件事是，在这个完全不同的环境中，我的腹部感觉多么快乐。如果你偶尔有肚子疼，无论多么轻微，体验没有它们真是太棒了。这是一个简短的教程，介绍如何通过一些简单明了的日常步骤来保持肠道快乐和健康。

　　1. 移动。久坐不动的生活方式会阻碍消化。散步、瑜伽、千斤顶或任何让你兴奋的东西。每天以剧烈的方式移动至少 20 分钟。如果你是纽约人，那就简单了!

　　2. 纤维。避免婴儿食品。包装或以任何方式加工的食物基本上是预先消化的。真正的天然食物，如蔬菜、水果、谷物和坚果，确实可以让你的肠道得到一些帮助，而即使是相对健康的零食，如健身棒和果汁饮料，也能让它进入睡眠状态。用全食物保持肠道清醒。

　　3. 水。如果你扔回一吨纤维并且没有添加足够的水，那么你注定会发生交通堵塞。不要忘记与所有那些健康的谷物和蔬菜一起保持水的摄入量。

　　4. 排毒。Booze 将它自己的扳手扔进你的消化道，要么让你的肠道超速运转，要么关闭它，这取决于你的个人体质。每周至少 3 天不喝一瓶酒真的会帮助您保持系统正常运行。尝试一下，看看有什么不同。

　　5. 益生菌。良好的动植物是必不可少的。最新的科学研究证明了益生菌的力量，展示了正确的细菌如何帮助甚至治愈肠易激疾病和溃疡性结肠炎等疾病。即使您没有那么严重的事情，也可以定期服用酸奶、康普茶、Good Belly 等果汁饮料和/或益生菌丸。在我看来，总是变冷——冷藏的选择是有生命的，以一种好的方式。

　　6. 放松。这也许是最重要的。你的肠道实际上是第二个大脑——你体内 95% 的血清素存在于你的肠道自身独立的神经系统中，该系统的进化使人类能够专注于当今生存的关键——食物——以使其能够明天的最终目标——生育。有没有注意到你的消化系统比其他任何地方都表现出紧张和焦虑?即使你只需要 5 分钟坐在安静的地方，闭上眼睛呼吸到柔软的腹部，你也可以看到肠道幸福指数的显着效果。