怎么快速入睡最有效方法?

       方法一：

　　步骤/方式1

　　安静的环境，想要快速入睡，一个安静的环境是必不可少的，而如果你是在外工作，住着嘈杂的环境中，那么你就需要一副静音耳塞，能够帮你创造一个非常适合的睡眠环境!

　　步骤/方式2

　　放松的身心，很多人到了晚上睡觉时候就会胡思乱想，当注意力都集中在其它事情上时候当然无法入睡，如果自己做不到放松可以听一些轻松的音乐来辅助。

　　步骤/方式3

　　合理饮食，常言道，早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少，晚上如果吃太多会对肠胃造成很大压力，从而影响入睡状态。

　　方法二：

　　步骤/方式1

　　洗热水澡：可以在睡觉前洗热水澡，但是不建议临睡前才洗，可以提前一小时左右洗澡，容易入睡。

　　步骤/方式2

　　喝杯热牛奶：在睡前喝一杯热牛奶可以帮助快速入眠。

　　步骤/方式3

　　听音乐：睡前听舒缓的轻音乐，帮助人放松心情，对于快速入眠也有一定的辅助作用。